trening hiit

Ostatnio czytałem o treningu siłowym HIT ,który ponoć jest najlepszym treningiem jeżeli mówimy o spalaniu tkanki tłuszczowej. Radzę poczytać ,a redukcja ma raczej wyglądać tak: Pon - trening siłownia HIT + Aerobowy Wtorek - HIIT Środa- - HIT + Aerobowy Czwartek HIIT Piatek - HIT + Aerobowy Sobota - HIIT H.I.T [...]

Dieta - zajrzyj do dzialu odzywianie i podwieszonych postow. Masowka - robienie masy, miesni. Dieta z dodatnim bilansem kcal + trening silowy. Jesli chcesz jeszcze spalic tluszcz to dodaj aeroby/hiit w dni wolne od silowni ale w Twoim przypadku 1/2 w tyg max. I to bardzo lekko. Zmieniony przez - mac_abre w dniu 2008-04-15 13:35:10

W śniadaniu możesz dać węgli. POwinien być to najbardziej obfity posiłek. Każdy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko, węglowodany/tłuszcze. Przed treningiem masz troszkę tłuszczu i nic po za tym. Zmień to. Karnityna zbędna, jeśli jeszcze nie kupiłeś, to nie kupuj a wydaj pieniądze na coś innego. Parówki, kiełby, szynki wywal całkiem z [...]

[...] wysiądziesz. Albo złapiesz kontuzję. - tak jak King - nie ma pleców i nóg. Przysiadami nóg nie wyrzeźbisz. Więc spokojna Twoja rozczochrana. - co do samego planu: Moj plan treningowy wyglada tak: Poniedziałek-siłownia Klata: 1.wyciskanie na laweczce poziomej seriami 12-10-8-6 2.wyciskanie na skosie seriami 12-10-8-6 Jedno ćwiczenie rób [...]

Okk to mam nadzieje ze udalo mi sie teraz to poprawic : I 09.00 - 32g B 26g T 44g W 543kcal Ser, Camembert pełnotłusty 50g Chleb Graham 90g Białko jaja kurzego 70g Żółtko jaja kurzego 15g Słonecznik, nasiona 20g II 11.30 - 13g B 18g T 3g W 222kcal Ogórek 100g Białko jaja kurzego 70g Żółtko jaja kurzego 15g Orzechy włoskie 20g III 14.30 - 45g B 10g [...]

Ty nie chcesz tylko schudnąć. Ale też złapać troche mieśnia. Szczególnie klaty. A żeby intensywnie trenować, trzeba mieć siłę. O ile trening siłowy to nie jst jakiś kozak w Twoim przypadku. To jednak Hiit plus aeroby dadzą w tyłek. Zresztą testy pokazują, że łącząc dużą nadwyżkę kaloryczną plus HIIT (i spalacz), powoduje wzrost tkanki mięsniowej [...]

Chciałbym ćwiczyć 3 x w tyg. trening A-B moim celem jest redukcji staż treningowy 2 lata z bardzooo dużymi przerwami A Przysiady ze sztanga 1s x 10 pompki szwedki 1x 10 pompki na piłce fitness Arnoldki 1x 10 podciąganie na drążku B wykrok z hantlami 1x10 wyciskanie francuskie na piłce fitness 1x 10 wyciskanie sztangielek poziomo 1x 10 unoszenie [...]

[...] wagi, pas 79cm, Trening bedzie HIIT + HST (co drugi dzien 3razy HST, 3razy HIIT, w jeden dzien mam basen o 7 rano wiec odpuszczam i hst i hiit) na brzuch co drugi dzien po treningu HST mam zamiar robic ABSII Redukcje zaplanowalem na venomie posiadam 45tabsow niestety ale powinno styknac 5dni po 1 i 20 dni po 2 czyli 25dni na venomie a reszte [...]

i o dziwo moje chude szkity zaczynaja lepiej wygladac(mimo ze zrobilem 1 trening HIIT ) Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-04-15 21:23:01

Ile czasowo powinien trwac trening HIIT?

Witam, chcialbym sie spytac czy wykonywanie Hiit po sniadaniu na przyklad albo w poludnie ma gorsze efekty niz robienie go w tej samej porze co trening na silowni (w nietreningowe robie HIIT)i wtedy jem taki przed i po treningowy a tak bym biegal po sniadaniu albo kolo poludnia a posilki te i tak jadl normalnie wiec czy jest duza roznica w tym? [...]

Biegaj od 30-60min wolnym tempem, żebyś niedostała zadyszki organizm szybką adaptuje się do aerobów możesz spróbować HIIT- http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html krótszy i jeżeli chodzi o zrzucanie kg to efektywniejszy trening moim zdaniem, pij po bieganiu.

[...] chudy 30b 1t 5ww 149kcal 4. 10 gram oliwy z oliwek 10t 88kcal + warzywa (marchwew, pomidor, ogórek zależy co bedzie na stanie) Razem: 39b 31t 38ww 592kcal III posiłek (przed treningowy) 70 gram ryżu brązowego 5b 1t 48ww 225kcal 150 gram mintaja gotowanego 25b 1t 0ww 110kcal 10 gram oliwy z oliwek 10t 88kcal + marchewka Razem: 32b 12t 51ww 2 capsy [...]

[...] zerwanie wiązadeł stawu skokowego ) dlatego obecnie wracam do aktywności fizycznej. Obecnie biorę tylko białko ( kupiłem je głównie dlatego, że zacząłem robić HIIT w dni nietreningowe ). Myślałem teraz o jakiś monohydracie, no bo sami rozumiecie, jak patrzę się na siebie w lustro po kontuzji to aż się wstydzę że tak spadłem a do tego urósł mi [...]

[...] trybie życia nastąpiła przerwa spowodowana skomplikowaną artroskopią. Ponownie powróciłam do sportu na studiach, „uzależniając się tym samym od spinningu" Niestety, mój plan treningowy nie uwzględniał wysiłku anaerobowego. Jeśli chodzi o przeszłość mam za sobą także mniej lub bardziej rozsądne diety, a co za tym idzie prawdopodobnie [...]

Jesli chcesz cos osiagnac bez sprzetu to najlepsze rozwiazanie to trening domatora tutaj masz link do tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Masz tu wszystkie cwiczenia wykonywane bez sprzety, jesli chcesz co kolwiek osiagnac to musisz cwiczyc wszystkie partie ciala (nie zapominaj o podstawach jak nogi plecy). Brzuch to a6w [...]

[...] Cwicze od okolo 2-3 lat raczej regularnie.. (mialem niestety przerwe 3 miesieczna z powodu kontuzji barku). Jestem na redukcji (dietce) od 1,5 tygodnia. Cwicze : co 2 dzien trening silowy a pomiedzy aeroby/hiit co podobnego do : Pn - Siłownia - tr. silowy Wt - Silownia - Aeroby / Hiit Sr - Siłownia - tr. silowy Cz - Silownia - Aeroby / Hiit PT - [...]

No dobra, czyli twierdzisz, że nie mogę jednocześnie powiększać masy mięśniowej ( kreatyna + trening opisany w pierwszy poście ) i pracować nad zniwelowaniem oponki ( hiit i do tego 4 razy w tygodniu robienie brzucha ) ?

Trening treningiem kazdy moze byc na mase i na redukcje. Wszystko reguluje sie dieta i ewentualnym wrzuceniem aerobow/HIIT'a. Wtedy plan "masowy" mozna miec podczas redukcji. Ale 1 punkt tez mnie zaciekawil to przyznaje. pozdrawiam

dziewczynom wcale nie jest taka latwo budowac miesnie, macie duzo mniej testosteronu niz my. trening silowy bedzie b dobrym rozwiazaniem, przy diecie na ujemnych kaloriach miesnie nie beda rosnac ;) 3x w tyg trening silowy, w dni wolne od silki aeroby/hiit, co Ty na to?